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春季失眠多梦 试试四个小妙招

来源:中国中医药报 时间:2022-04-01 05:29:42 浏览:1357 次

随着春季的到来,天气也变得越来越暖和,有些人出现了春困的现象,有些人却依然在承受着失眠的痛苦,为什么春季也容易失眠呢?这是因为春季阳气生发,天气多变,如保养不慎,易导致肝气郁滞或肝火旺盛,出现心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪。许多年轻人工作紧张,精神压力大,忧思过重,更容易出现失眠的情况。山西省中医院脑病科副主任医师张凌云介绍,想要赶走失眠,不妨试试下面这4招。

按摩穴位

最简单的方法就是按摩阿是穴。阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧,即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生会根据按压时患者有酸、麻、胀、痛、重等感觉来确定阿是穴位置。按摩一个穴位的时间在十分钟左右即可,不宜按揉时间过长。

478呼吸法

478呼吸法即用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

张凌云介绍,这种重复的呼吸动作有助于放松身心,让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

睡眠习惯很重要

想要摆脱失眠困扰,首先要把自己的睡眠习惯调整好。建议10点半左右上床睡觉,尽量保证室内通风,选择舒适的床垫和枕头。培养正确的睡眠姿势也很重要,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

调整心态

有些人容易失眠是因为平时事事存在心里,不会排解不良情绪,容易感伤或者生气。对于这类人群,应学会调节自己的心态和情绪,避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。

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